貧血と冷え性には相関関係がある？！
こんにちは！
ちかです！
このブログをご覧になって
いるあなたは、貧血という
ワードからここまで来られ
たのだと思います。そして
貧血と同時に冷え性ではあ
りませんか？
実は、冷え性と貧血には
共通項が多いんです！
などの考え)の概念ですが、
「貧血」という赤血球の鉄
不足のメカニズムを解明し
たのは西洋医学です。
貧血を東洋医学の観点から
状態にあたります。「血虚」
とは血が不足したり薄くなっ
たりしている状態のことです。
血虚の人は、血液が不足して
いるので、当然冷えています。
冷え性では、月経不順があっ
たり、顔色も悪いという点で
も貧血と同じです。
つまり、冷え性の症状が出て
きたら貧血かもしれない、逆
に冷え性が治って同時に貧血
も治ったということがあり
ます。
貧血は実際に症状が出るこ
ろにはかなり進行している
ことが多いです。ですから
早期発見や治療状況のもの
さしとして冷え性を見るこ
とで対策が練れるわけです！
また、冷え性の症状がある
方は、貧血の治療法を実践
してみると簡単に改善でき
たりします！！
このような関連があるから、
貧血の時は手足やおなかを
温めるとよいと言われてい
るんですね！
60歳過ぎて悩み始めた貧血について！！
こんにちは！
ちかです！
今回は高齢者の貧血について
です。
高齢者の貧血はがんや腎臓病
などの疾患が原因で二次的に
現れるものが多いと言われて
いました。
しかし、最近では、疾患とは
関係のない鉄欠乏性貧血も
みられます！
それは、高齢化とともに胃の
分泌量が委縮して分泌量が少
なくなり、
胃液の酸度も低下して食物
からとる鉄分が利用されに
くくなることが原因で起こ
る貧血です。
しかも、その多くが男性
なのです！！
これまでは、生理や妊娠など
で多くの女性が悩まされてい
ましたがついに立場逆転ですね！
理由といたしましては、料理が
苦手な方や鉄の吸収をよくする
動物性食品を好まない一人暮ら
しの男性に多いようです。
高齢者の場合、貧血を放って
おくと心臓に負担をかけすぎ
て心不全を起こすことがあり
ます。
また、免疫機能が低下して感
染症にかかりやすくなったり
それが慢性化しやっすくなっ
たりします。
解決策は高齢者もどの年代も
同じでバランスの良い食事を
するように努力してください！
料理が不得意な方はスーパー
のお惣菜でもかまいません。
その際は、主菜、副菜の組み
合わせを考えて選びましょう。
「鶏肝のしぐれ煮」を買って
毎日少しずつ食べるのも貧血
改善対策の一つです。
胃の活性化のためのビタミンC
補給源として「大根おろし」
もおすすめです。
貧血が気になる方はぜひ食事
にこれらの一品を追加してみて
ください！
鉄剤を服用している人へ届け！貧血改善！！
こんにちは！
ちかです！
今、貧血が気になって、鉄分
などのとれるサプリメント
などを服用しているあなたに！！
今一度このブログを読んで
いただきたいです。
ズバリ、気を付けてほしい
ことがあります！
それは、飲み方(服用方法)です！
正しく服用できないと効果が
薄れたり、副作用が出やすく
なることがあります。
あなたは正しく服用できて
いるでしょうか？！
例えば、緑茶、コーヒー、紅茶
などには鉄イオンの作用を弱く
するタンニンという成分が含ま
れています。
鉄剤服用の30分前後にはこ
れらの飲み物は控えてくだ
さい。
また、空腹時の鉄剤服用は
胃腸障害を起こしやすいので
鉄剤は食後に服用する方が
よいでしょう。
また、鉄剤を服用している
からと言って食事をおろそ
かにしてはいけません。
貧血改善のための食事を守
って鉄剤効果を高めましょう！！
胎児が危ない！妊産婦のための貧血講座！！
こんにちは！
ちかです！
妊産婦のあなた！貧血をほっ
たらかしにしていませんか？
そのままだと胎児にまで影響
してしまうかも！！
妊娠すると、胎児の発育と
それに伴う胎盤や乳腺の発達
などに必要な栄養成分を送る
ため、血液の量が増加し、造血
機能も活発になります。
しかし、造血のためのタンパ
ク質や鉄などの栄養素が不足
していると、体に蓄えられた鉄
が消費されて貧血が現れます。
現に妊婦の約25％に貧血が
みられると言われています。
妊婦の貧血は流産・早産の
原因や妊婦中毒症の誘因に
なりかねません。
また母体の貧血がつよいとき
は、新生児にも貧血になる
可能性があります。
妊娠時の貧血の原因として
他には、つわりのためのタ
ンパク質、鉄、葉酸などの
不足があります。
このような時の解決策とし
ては、もう好きな時に好き
なものを食べるようにしま
しょう！！
えっ！大丈夫なの？？
いえいえ。愛するわが子
のためを思ってなら栄養
どうのこうのはその次です！
まずは食事をとりましょう！
食欲がわかないときは、冷た
くしたり、酸味をきかせたり
してさっぱりした料理にする！
とか、
食事を5回くらいに分けて少量
ずつ食事をするなどの工夫を
してみてください！！
また、妊娠による胃液酸度の
低下も、鉄の吸収を悪くして
貧血の誘因となります。
ビタミンCや必須アミノ酸を
多く含む食品を選んでみると
よいでしょう！
さあ！元気な赤ちゃんが生ま
れるためにはお母さんも元気
でなければなりません！
わたくしチカは、母子ともに
元気に出産できることを祈っ
ております。
鉄分って金属でしょ？！鉄分との付き合い方！
こんにちは！
ちかです！
貧血の時などに鉄分を取っ
たら良いよ！なんて聞いた
ことがあるけど、鉄って金属
だけど、食べても大丈夫なの？
そう思ったことはありませんか？
確かに、鉄は鉄鍋をはじめ、車や
家電など多くのものに使用
されていますが、間違っても
食べないですよね？！
答えは大丈夫です！
もちろん車に使われる鉄も
食材に含まれる鉄も同じ鉄(Fe)
ですが、その鉄は体内で血液の
成分になっているとっても重要な
栄養素なんです！
なので逆に無ければ貧血などに
なってしまいます。
じゃあ、貧血にならないように
めちゃめちゃ鉄分取る！
と意気込んでくださったあなた！
残念！摂りすぎにも注意が
必要です。
食事で鉄分を取る分には
まず問題ないのですが、
サプリメントなどで摂取する
場合鉄分の過剰摂取となること
があります。
鉄分を摂取しすぎると、胃腸
障害や血色素症などの症状が
出るかもしれません。
胃腸障害では吐き気・下痢
・腸の損傷などの症状があり
ます。
過剰な鉄は体のいろいろな
部分に蓄積され皮膚の沈着
を起こします。また、脳や
肝臓など様々な臓器にダメ
ージを与えます。これが
血色素症です。
血色素症は肝梗変や糖尿病
につながるリスクも高くな
ります。
なので、結局何が言いたいの
かと言いますと、「ほどよくバ
ランスの良い食事をとっていれ
ば何も問題はない」ということ
です！
20代女性が一日に摂る鉄分の
目安は12㎎！
3食バランスよく食べれば
十分足ります！
本当に何度でも言いますが
バランスの良い食事に勝る
ものはないです！
さあ今日から少しでもバラ
ンスを気にして食事してみ
ましょう！！
女性の半数がこの病気？！鉄欠乏性貧血について詳しく解説！！
こんにちは！
ちかです！
最近の私の悩みの貧血に
ついて調べてきたので共有
させてください！
今回は、特に貧血の中でも8割
くらいを占める鉄欠乏性貧血
について詳しく解説していこうと
思います。
(ちなみに、貧血には他にも巨赤
芽球貧血や溶血性貧血、再生
不良性貧血などがあります。)
さて、この鉄欠病性貧血について
ですが、読んで字のごとく鉄が足り
なくなって起こる病気です。
鉄は赤血球のヘモグロビンの
重要な構成成分なので、鉄の
欠乏は赤血球の生成に障害を
きたして貧血に陥ります。
普通、健康な人の体には３～５ｇ
含まれていて約2.5ｇがヘモグロ
ビンの鉄として利用されます。
鉄は食物の中に含まれていて
それを食べることによって吸収
されます。
そして、重要なのは、
鉄はこれといった排泄経路
を持たないのです！
つまり、体内に入れたらそ
れっきり「一方通行の物質」
なのです！！
ええっ！じゃあ何で貧血が
起きるの？？？
それには、大きく2つの理由
があります。
一つは、女性の場合成長に
より必要な鉄分量が増えて
いくということです。
男性は約1ｇでいいのに
対して、女性はピークで
約2.5ｇ必要になります。
男性の2.5倍も取らないと
いけないなんて女性はそれ
だけ大変なんです。
二つ目は、出血です。
そう、月経出血によって多く
の鉄分が喪失することによって
貧血が起きているわけなんです。
そんなの皆がなることだし、
月経を止めることなんてでき
ないし、このまま悩み続ける
しかないの？？
サプリメントなどを飲む方法
もありますが、腎臓病や糖尿病
などの基礎疾患が鉄欠乏の原因
となってる場合、気づかなくなる
のでできる限り慎むべきだと思っ
ています。
また、お金かかったり、根本的な
解決には至りません。
やはり！毎日の食事で鉄分を取る
のが一番の解決策です！！
さて、いったいどんな食品が鉄分
を多く含んでいるのでしょう！
豚レバー 13ｍg
鶏レバー 9ｍg
牛レバー 4ｍg
牡蠣 3.6ｍg
シジミ 10ｍg
アサリ 7ｍg
ツナ缶 8ｍg
牛乳 0.5g
ヨーグルト １㎎
ー－－－－－－－－－－
干しひじき 55ｍg
切り干し大根 9.7ｍg
大豆 9.4ｍg
豆腐 9.4ｍg
パセリ 9.3ｍg (100gあたり)
乳製品は意外と少なく、
レバー肉や貝類、豆類に
多いんですね！
また、動物性食品の鉄分は
植物性食品よりも吸収率が
高いです！
そして、植物性は動物性のもの
と一緒に食べると吸収率が上がり
ます！
さあ！最後まで頃ブログを
見てくれたあなた！
今夜の献立は、レバーステ
ーキにシジミ汁、ひじき
サラダはいかがですか？！
つらい生理中の貧血！これって何なの？！解決策も！
はじめまして！
ちかです！！
突然ですがあなたは生理中
めまいや吐き気手足の冷え
などを感じたことはありま
せんか？
これらはすべて貧血が原因で
起きているのかもしれません。
貧血(ひんけつ)とは、血液中の
赤血球に含まれるヘモグロビンの
量が少なくなった状態のことを
言います。
生理中になぜ貧血が起こるのは
考えれば当然で、生理中は
経血があるため貧血傾向になり
やすいです。
20代～40代の女性の65％が「貧血」
もしくは「かくれ貧血」に該当する
と言われています。これは男性の約2倍！
さらに、鉄欠乏性貧血は若い
世代に多く女子の5人に1人に
みられるようです。
ほんと女子って繊細な生き物！
さらに、あなたのような年代
には身長の伸び体重の増加も
みられるため、さらに血液も
たくさん必要になります。
思春期にはやっぱり男子にかわいく
見られたい！と思ってダイエット中
もしくはダイエットしたことがある
という方は多いはず！
そんな時、朝食を抜いたり野菜
サラダ中心の食事にしていたあなた！
体では栄養バランスがくずれて
悲鳴が上がっていたかも！！
それ私だよ～と思ってここまで
読んでくれたあなたは、ぜひ
次のことに気を付けてみてください！
それは、
・タンパク質、ミネラル
ビタミンをとること！
・それらをバランスよく十分
にとるために、三食きちんと
食べること！
・間食は脂肪や糖質の多い
既製品だけに偏らず
果物や乳製品にする！
です！
特にタンパク質と鉄分に気を
付けて食事してみてください。
ヘモグロビンはタンパク質と鉄分
から構成されるからです。また、
赤血球を作るためには多くの
ビタミンが欠かせません。
なので、なるべく多くの種類の
食材を食べることをお勧めします。
でも、多くの種類とか、何から
食べていけば分からないよと
思ったあなたへ！
私は、特にレバーを
お勧めしています。
レバーは、タンパク質、
鉄分を含んでいるだけでなく
ビタミンAも含むため免疫機能
も上げてくれて一石二鳥だと
思います！
なにより健康なあなたが一番
美しいですもの！！！
これから先30年続く生理との
闘いを少しでも和らげるために
ぜひ・タンパク質、ミネラル、
ビタミン！
・バランスの良い食事！
で健康で美しい女性になりま
しょう！
