自分ではわからない？貧血の症状！
こんにちは！
ちかです！
貧血になるとめまいがする
ことは知っているけど、それ
までに事前に症状はないの？
と疑問に思うかもしれませんが
貧血には慢性的に、かくれたよう
に進んでいくため、気づかずに
進行していることが多いです！
しかし、そんな貧血にも見る
べきポイントを押さえれば、
事前に気づくことができるかも
しれません。
そのポイントとは、「顔色」です！
貧血は、血液中の赤血球が少な
くなる病気ですので、皮膚を赤
くしている色素が減っていくわ
けです。
そのため貧血が進むと、皮膚や
粘膜の赤みが無くなり、黄色っ
ぽくくすんだ色になります。
また目の裏の粘膜は白っぽく
なります。貧血の検査でまぶた
の裏を見るのはこのためです。
もう一つ見るべきポイントが
あります。それは、「爪」です。
ええ？爪は関係ないじゃん？？
いえいえ、爪は体の過去の状態
をさかのぼってみることができる
記録装置なのです！
具体的には、普段では、ピンク色
のところが、白く見えるようになる
と貧血の疑いがあります。
さらにひどい貧血が続くと、爪が
スプーンのように反り返ってくる
ことがあります。爪が弱くなって
割れたり、表面がデコボコになっ
たりします。
このように、非常にわかりずらい
ですが、症状が出てきます。
この場合、自分で鏡を見るよりも
家族や友人に顔色などを見てもら
った方が気づいてもらえることが
あります。
一度、聞いてみて、貧血の症状が
ないか確かめてみてください！
冷え性、貧血に効く呼吸法！！
こんにちは！
ちかです！
あなたは、最近「瞑想」や
「ヨガ」という言葉を聞いた
ことはありませんか？
最近では、ヨガスタジオが増
えてきたり、自宅でも瞑想を
習慣にしている人が増えている
みたいです。
そんなヨガや瞑想でも取り
入れられている呼吸法があっ
て、貧血や冷え性に効果が
あると聞いたら知りたくない
ですか？
その呼吸法とは、
「腹式呼吸」です！！
それも、一回の呼吸に20秒
くらいかけてゆっくりと時間
をかけます。
イライラしたり、感情が高ぶっ
ているとき、呼吸は短く浅く
なります。
普通の呼吸でも一回4秒ほど
です。
なぜこんなに長く時間をかける
のかというと、自律神経を調え
るため。
そして、内臓機能を活発化させる
ためです。そうすることで血液を
作る臓器も元気になります！
また、この呼吸法は、食事前
に行うと、脂肪の分解を高めて
くれたり、消化吸収が促進され
るため、ダイエットにも効果が
期待されます！
さて、では次はあなたの番です！
7秒で吸って13秒かけて息を吐い
てください！
はい！ すってー－！
はいて――――――！
あなたの部屋が治療室！貧血に効くツボ！！
こんにちは！
ちかです！
貧血でお悩みのあなた！
もし、貧血が自宅で、お金を
かけず、改善するんだったら
その方法知りたいですよね！
はい！お教えさせてください！
その方法とは、「ツボ」です！
において、生命のエネルギーの要所
とされているところです。
そこを押して刺激することで、
体の巡りを良くしていくという
ことなんですね！
正確には冷え性に効くツボを刺激
して、間接的に貧血を治していく
やり方です！
さて、このブログをご覧のあなたも
下のイラストを見て一緒にツボを
押してみてください！！
方法としては、手の親指の
腹で少しずつ体重をかけて
いってください。
この指圧を4～5回繰り返します。
自分で行うツボ指圧は、食後すぐ
を避ければ、いつでもどこでも気が
向いたときに行えることがメリットです。
そうなれば、もうやるっきゃないですね！
Let’ｓ try！！
貧血・冷え性・低血圧の悪循環から抜け出す方法！
こんにちは！
ちかです！
貧血になれば血液の量が減
っているわけなので、低血
圧になります。
低血圧になると体の隅々まで
血液がいきわたらなくなり、
冷え性になります。
冷え性になると、その周辺の
臓器の温度が下がり、活発に
機能しなくなり、当然血液を
作る骨髄もその影響を受け、
血液が作られにくくなります。
これが恐怖の悪循環トリオです。
そんな悪循環から早く脱出
しないと事態はより深刻に
なります。
そこで！一刻も早くこの悪
循環から抜け出すために、
良いマッサージがあります！
そのキーワードとは下半身
です！あなたは体の第２の
心臓をご存じですか？それは
ズバリ、「ふくらはぎ」です！！
ふくらはぎは足先の血液を
心臓まで押し上げる役割を担
っていることからそう呼ばれ
ています。
なので、ふくらはぎをマッ
サージすることで血圧を高
めることができます。
そうなれば好循環！！冷え性
や貧血も今より良くなるでしょう。
マッサージのポイントとし
ましては、ゆっくり筋肉を
ほぐすように、気持ちいい
くらいの強さでやることです。
さあ、あなたも騙されたと
思って、マッサージしてみ
てください！！
貧血による立ちくらみを防ぐ方法！
こんにちは！
ちかです！
急に起き上がったときの立ち
くらみ。それは誰にでも起こり
うることなのですが、貧血の方
だと割と頻繁に起こったりしま
すよね！
放っておくと突然バランスを崩
して倒れるなどの事故になるこ
ともあります。
しかし、日常の過ごし方で少し
気にするだけで立ちくらみが起
こりにくくなると言ったら知っ
て損はないですよね！
なので、せっかくですから、
このブログで書くことに気を
付けて過ごしてみてください。
一つ目は、
「朝ガバッと起きない」です。
頭を激しく動かすと一時的に
頭に血液が届かなくなり立ち
くらみとなります。起き上が
るときは簡単なストレッチを
してからが良いです！
二つ目は、
「貧血の改善にに役立つ
栄養を補給すること」です。
言わずもがな、鉄分やタンパ
ク質を摂取して赤血球をたく
さん作り、貧血の改善に努め
ましょう。
三つめは、
「体の血行を促す」です。
運動したり体を冷やさない
ことで体の血行を良くしま
しょう。冷たい飲み物を飲み
すぎたりせず、運動するよう
にしましょう。
最後に四つ目は、
「自律神経を調える」です。
不規則な生活習慣や暴飲暴食は
自立神経のバランスを乱し体の
不調を引き起こします。
疲労やストレスは適度に
解消しましょう！
さあ、いまスマホやパソコン
でこと記事を見てくださって
いるあなた！いつもありがとう
ございます！！
でも、座りっぱなしや画面の
見すぎは体に良くないので一度
立ってリラックスしてみては～？
いつもの食事にプラス一品で貧血改善！
こんにちは！
ちかです！
貧血に悩んではいるものの
毎日忙しくてなかなか病院に
行けないし行くほどでもない
と思っているあなたに！
毎日の食事にプラス一品、
貧血に効果のある食材を
使うだけで驚くほど貧血に
効果があるんです！
その例としてひじきを使った
レシピをご紹介します！
ひじきと大豆の煮もの
ひじきは鉄分だけでなくカル
シウムなどのミネラルも豊富で
タンパク質の含まれる食品と一緒
に食べると効率が良くなります！
材料
ひじき 7g
豚もも肉薄切り 30g
大豆の水煮(缶詰) 10g
人参 20g
サラダ油 小さじ1
だし 適量
酒 小さじ1
砂糖 小さじ1
醤油 小さじ1
作り方
１ひじきはよく洗って水に
つけてもどす。ざるにとり
熱湯をかける。
２豚肉は幅1㎝、の細切りに
する。人参は幅1㎝、長さ3㎝
の拍子木切りにする。
３大豆はざるにあけ、水けをきる。
４鍋にサラダ油を入れて熱し、
豚肉、ひじき、人参、大豆を入れ
よく炒める。
５だしをひたひたに加え、酒、砂糖、
醤油で味付けして一煮立ちさせたら
弱火にして汁けがなくなるまで煮る！
この一品加わるだけで体内で足り
ない栄養素がぐんっと得ることが
できるので、貧血予防、治療にはもっ
てこいです。
嘘だと思ったそこのあなた！
ぜひ今晩作ってみてください！！
貧血改善！！思春期女子の献立！
こんにちは！
ちかです！
貧血改善のためにはバランス
の良い食事が大事だと思って
いても、実際のところ、何を
作ったらいいかわからない！
でも、理想は自分で料理して
楽しくできるのが一番いい
ですよね！
簡単で、貧血の予防や治療に
効果があり、しっかりバランスの
取れた、料理を自分で作れたら
すごくないですか？！
そこで！その一つの例として
自分も作ってみておいしい
と思ったレシピをご紹介さ
せてください！
ひき肉とほうれん草の
ドライカレー
ほうれん草には、鉄と、鉄の
吸収を助けるビタミンCも含ま
れているため葉酸とともに貧血
に効果を発揮します！
材料(2人分)
豚ひき肉 140g
ほうれん草 150g
(ゆでて細かく刻み、水けを絞る)
玉ねぎ 1/2個(みじん切り)
人参 50g(みじん切り)
A ニンニク 1かけ みじん切り
サラダ油 小さじ2
バター 小さじ2
B 小麦粉 大さじ1
カレー粉 小さじ2
C 顆粒コンソメ 小さじ1
水 2カップ
ケチャップ 大さじ2
塩コショウ 少々
ごはん 適宜
作り方
１フライパンにAを入れて
弱火にかけ、香りが立ったら
玉ねぎ、人参、ひき肉を順に
加えて炒める。
２肉の色が変わったらBを入れ
粉っぽさが無くなったらCを加え、
アクを取り除きながら中火で
10～15分煮込む。
３ケチャップ、塩コショウで味を
調え、ほうれん草を入れてひと煮
する。ごはんと器に盛る！
ほうれん草と人参で彩もきれいな
ガッツリかつヘルシーなドライカレー！
早速今夜の晩御飯に
作りましょう！
